|
十 二 段 锦
“十二段锦”又称“文八段锦”。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。此文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理，摘录于下：
第一段 握固静思神
歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。
动作：盘腿而坐，紧闭双目，去除心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠。握固者，握手牢固，可以闭关却邪（拇指光屈于掌内，四指再屈曲握拳为“强固”）。静思者，静息思虑而存神（图1）。
第二段 两手抱昆仑
歌诀：叩齿十六，两手抱昆仑。
动作：上下牙齿相叩作响，宜36声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑者即头，以两手十指交叉，合抱住后头。再用两手掌紧掩住耳门，暗记鼻息9次，微微呼吸，不宜有声（图2）。
第三段 左右鸣天鼓
歌诀：左右鸣天鼓，二十四度闻。
动作：记算鼻息出入各9次毕，即放所叉之手，移两手续按耳，以第二指叠在中指上，用力弹下第二指，
使其重弹脑后作响，要如击鼓之声。左右各弹24次，两手共弹48声。仍放手握固（团3）。
第四段 微摆撼天柱
歌诀：微摆撼天柱，二十四度摇。
动作；天柱即后颈，低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右招摇，各旋转摇摆24次（图4）。
第五段 赤龙搅水津
歌诀：赤龙搅水律，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行hu<北京zheengffuu机房敏感词屏蔽>hu<北京zheengffuu机房敏感词屏蔽>hu自奔。
动作：赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中36次。神水即津液，分作3次，要汩汩有声吞下。心暗想、目暗看所吞津泊，直送至脐下丹田。龙即津，hu<北京zheengffuu机房敏感词屏蔽>hu<北京zheengffuu机房敏感词屏蔽>hu即气，津下去，气自随之（图5）。
第六段 背摩后精门
歌诀：闭气搓手热，背摩后精门。
动作：以鼻吸气闭之，用两手背相搓擦极热，急摩后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门即后腰两边软处，以两手摩26遍，仍收手握固（图6）。 
第七段 想火烧脐轮
歌诀：尽此一口气，想火烧脐轮。
动作：闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即脐丹田（图7）。
第八段 左右辘轳转
歌决：左右辘轳转，三十六周停。
动作：曲弯两肘，先以左手连肩圆转36圈，如绞车一般。右手亦如此。此单转辘轳法（图8）。再双手同时转36周停。
第九段 两脚放舒伸
歌诀：叉手双虚托，两脚放舒伸。
动作：两手十指交叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶上，用力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。同时放开所盘之脚，用力向前舒伸。手托上1次，又放下安头项，又托上，反复9次（图9）。
第十段 低头攀足频
歌诀：礼拜十二次，低头攀足频。
动作：以两手向所伸两足底用力扳之，头低如礼拜状12次。仍收足盘坐，收手握固（图10）。
第十一段 再漱再吞津
歌决：以候神水全，再漱再吞律，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
动作：再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱36次，分3口咽下。连前一度，此再两度，共三度毕。前一度作3次吞，此两度作6次吞，共9次吞。如前咽下，要汩汩有声，能使百脉自周遍调匀（图11）。
第十二段 想发火烧身
歌诀：河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行，勤动无间断，万疾化为尘。
动作：心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间、脊背、后颈、脑后、头顶止；又闭气从额上、两太阳、耳根前、两面颊降至喉，下心窝、肚脐、下丹田止。想似发火烧，通身皆热（图12）。 
|
