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导引十九法
导引十九法，出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。其19种术势，都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称，而以此法较为集中全面。该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面，都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。
凡觉身体昏沉不通畅，即行导引十九法：
第一，两手更相扭捩，如洗手状；
第二，两手浅叉，翻复向胸；
第三，两手相捉，共按膝上，左右同；
第四，两手相叉，叉重按左右[月坒]①，徐徐拔身，左右同；
第五，如挽一石弓余力②，左右同；
第六，作拳向前筑③，左右同；
第七，如拓千斤之石④，左右同；
第八，以拳却顿⑤，此名开胸，左右同；
第九，大坐斜身，偏倚如排山⑥，左右同；
第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同；
第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之；
第十二，两手反捶背上，左右同；
第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣⑦；
第十四，两手据地，左右顾盻⑧，此名hu<北京zheengffuu机房敏感词屏蔽>hu<北京zheengffuu机房敏感词屏蔽>hu视左右；
第十五，立地反拗身，向后三举之；
第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；
第十七，起立，以脚前后踏，左右同；
第十八，正坐，伸脚当心⑨，两手勾脚上著膝上，以手按左右；
第十九，手直上指天，直下指地，左右同。
右十九势，每日为之，补益延年无病。若不能尽为之，于中取好者常效一两般，则血液通流无病。当为之时，勿当风，仍须闭气，每一服了，须吐气不令耳闻也。
《正一法文修真旨要》
注释：
①[月坒]（bì必），通“髀”。肋下髀骨部位。
②石（dàn但）：重量单位。120市斤为一石。此处意为用力作开弓动作。
③筑：击、打。此处为冲拳动作。
④拓：举、擎。此处指双手用力上举，如同举起重物一般。
⑦却：向后。顿：振动。此指双手平展向后作扩胸运动。
⑥大坐，伸腿而坐。斜身，躯体斜转。偏倚如排山，双手侧向用力平推，如同推重物一般。
⑦掣：牵引、拽。此为双手背后相叉，向后牵引。
⑧盻（xì系）：怒视。
⑨伸脚当心：屈腿，膝顶胸部。 |
