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八 段 锦

    “八段锦”在宋代就已有流传,是一种站式武术导引功法。此后衍生成多种流派。大约在明代初年,出现了“坐式八段锦”,于是将“站式八段锦”称谓“武八段锦”,或“外八段锦”,而将“坐式八段锦”称泪“文八段锦”或“内八段锦”。“坐式八段锦”传入篙山少林寺后,被辑人《卫生易筋经》、《内功图说》中,称其谓“易筋经十二段锦”。现将《中国武术实用大全》中收录的“武八段锦”的练法,摘录整理介绍于下:

    预备势:直立垂臂,全身放松,舌抵上腭,两目平视。

    第一段  两手托天理三焦
    动作:两手心朝上,两臂从体侧缓缓上举至头顶上方,手指相交叉,内旋翻掌朝上撑起。同时两脚跟尽量上提,仰头,眼看手背(图1)。然后,两掌外旋翻转手心向下,屈肘松肩,分手垂臂。同时脚跟下落着地。还原成直立预备势。
    要求:上撑动作要有“托天”之意,两手向上相交叉时吸气,翻拿上托时呼气;叉手下降至头顶时吸气,分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。

    第二段  左右开弓似射雕
    功作:左脚向左松开一步、屈膝呈马步,同时两臂屈肘抬起,右外左内在胸前交叉,眼看左手。左手拇食二指撑开呈八字,其余三指屈曲扣回,内旋塌腕成掌心向外,向左侧平推。同时右手松握拳,向右平拉,势如开弓。眼仍注视左手(图2),此渭“左开弓”。然后,两手回复于胸前交叉,左手在外右手在内,眼看右手,再做“右开弓”,动作同于“左开弓”,唯左右方向相反。
    要求:要模仿拉弓射箭的姿势,开弓时两手用力缓缓撑拉,回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。以吸气配合开弓,以呼气配合收回,如此左有反复数遍,回复至预备势。

    第三段  调理脾胃单举手
    动作:并步直立,两手屈肘抬至胸前,手心向下,左手内旋上举至头顶上方,手心向下,眼看上举之手;同时右手下按至右胯侧,手心向下(图3),此谓“左举手”。然后,左手落下,右手抬起,双手平至胸前,再右手上举至头顶上方,左手下按至左胯侧,做“右举手”。
    要求:以呼气配合上举下按,以吸气配合两手平至胸前,如此反复数遍,回复至预备势。

    第四段  五劳七伤往后瞧
    动作:身体站立不动,唯头部慢慢向左、向后转动,眼看左后方(图4),称谓“左后瞧”。然后,收回至原位,稍停片刻,再慢慢向右、向后转动,眼看右后方,称谓“右后瞧”。
    要求:头部转动时,保持两足趾抓地,头微上顶,肢体正直不动。以呼气配合转头后瞧,以吸气配合转头复原,如此左右转动往后瞧,反复数遍。


    第五段  摇头摆尾去心火
    动作:左脚向左横开一步成马步,两手扶按于膝上,拇指向后外。头部向左下方摆,臀部向右上方摆,两臂随之左屈右伸(图5),此谓“左摆”;然后,头再向右下方摆,臀部向左上方摆,两臂随之右屈左伸,称谓“右摆”。最后,俯身使头和躯干由右向前、向左、向后成弧形摇动一圈,此谓“左摇”;再使头和躯干由左向前、向右、向后成弧形摇动一圈、称谓“右摇”。
    要求:摆摇之时,两足趾抓地,脚掌踏实,勿上下起伏。初学或老年体弱者、摆摇幅度可小些,速度可慢些。以呼气配合摆动,以吸气配合直身过渡动作;前俯摇动时呼气,后仰摇动时吸气。先做左右摆动各数遍,接做左右摇动各数遍,再回收至预备势。

    第六段  两手攀足固肾腰
    动作:上身后仰,同时两手手心自然贴身后移。上身再慢慢前屈弯腰,同时两手虎口张开朝下,手心贴大腿后侧随弯腰动作而下移至足跟(或移至本人所能达到的极限),抓握住保持片刻(图6),再起身直立垂臂。
    要求:动作要缓慢,全身要放松,攀足时必须要直膝,以吸气配合后仰,以呼气配合前屈弯腰,反复数遍,回复至预备势。

    第七段  攒拳怒目增气力
    动作:两手握拳抱于腰间腹部两例,掌心向上。同时两脚蹬地跳开成马步。两目向前怒视。左拳向前缓缓用力冲出,同时内旋小臂成拳心向下,呼吸七次,每呼气时,用意紧拳(图7)。左拳变掌,外旋成拿心向上,抓提成拳,再缓缓收抱于腰间腹侧,此谓“左前冲拳”。然后,换右掌向前缓缓用劲冲出,做“右前冲拳”,同于“左前冲拳”,唯左右方向相反。再交替做左右侧冲拳,动作同于前冲拳,唯向左右侧方冲出。再做双冲拳,即两拳同时向前和向左右两侧同时冲出。最后,两脚蹬地跳起,落成并步,同时两拳变掌垂下,还原成预备势。
    要求:练习时做到头、肩、臂、膝、脚平正,动作刚劲矫健。年老体弱者蹬跳不便,可用左脚向左横开一步成马步。

    第八段  背后七颠百病消
    动作:两手左里右外,交叠置于背后,手心向后。两足跟尽量上提,头上顶,足跟轻轻落下,接近地面而不着地,如此连续起落多次(图8)。
    要求:以吸气配合提脚跟,以呼气配合落脚跟,颠动身体,使全身放松,最后脚跟落地,直立垂臂收功。

 

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